写楽の自転車ダイエット

参考資料

厚生労働省:「日本人の食事摂取基準」(2010年版)

基礎代謝基準値(kcal/kg 体重/日)×基準体重(kg)

基礎代謝量
性 別男 性女 性
年 齢基準値
(kcal/kg 体重/日)
基準体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝基準値
(kcal/kg 体重/日)
基準体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/ 日)
1〜 2(歳)61.011.771059.711.0660
3〜 5(歳)54.816.289052.216.2850
6〜 7(歳)44.322.098041.922.0920
8〜 9(歳)40.827.51,12038.327.21,040
10〜11(歳)37.435.51,33034.834.51,200
12〜14(歳)31.048.01,49029.646.01,360
15〜17(歳)27.058.41,58025.350.61,280
18〜29(歳)24.063.01,51022.150.61,120
30〜49(歳)22.368.51,53021.753.01,150
50〜69(歳)21.565.01,40020.753.61,110
70 以上(歳)21.559.71,28020.749.01,010
年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け(男女共通)
身体レベルI(低い)レベルII(ふつう)レベルIII(高い)
1〜 2(歳)1.35
3〜 5(歳)1.45
6〜 7(歳)1.351.551.75
8〜 9(歳)1.401.601.80
10〜11(歳)1.451.651.85
12〜14(歳)1.451.651.85
15〜17(歳)1.551.751.95
18〜29(歳)1.501.752.00
30〜49(歳)1.501.752.00
50〜69(歳)1.501.752.00
70 以上(歳)1.451.701.95
身体活動レベル低い(I)ふつう(II)高い(III)
1. 50
(1. 40〜1. 60)
1. 75
(1. 60〜1. 90)
2. 00
(1. 90〜2. 20)
日常生活の内容生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

推定エネルギー必要量 = 体重 × 基準値 × 身体活動レベル

補足.(表現については、あくまでも私見です)

自転車を走らせる場合の運動負荷
だらだら4メッツ普通の人の通勤・通学・買い物レベル
ぶらぶら6メッツポタリングレベル
シャカシャカ8メッツサイクリングレベル、普通の人の真剣レベル
ガシガシ10メッツ自転車乗りの真剣レベル

カロリー消費量 = 体重 × 運動負荷 × 運動時間 × 1.05

追記.

CLUB Panasonic : 運動・生活活動の消費カロリー
自転車に乗る
 →16km/時以下 4メッツ
 →16−19km/時[楽な] 6メッツ
 →19−22km/時[ややきつい] 8メッツ
 →22−25km/時[きつい] 10メッツ
自転車エルゴメーター
 →50ワット[非常に楽] 3メッツ
 →100ワット[楽な] 5.5メッツ
 →150ワット[ややきつい] 7メッツ
 →200ワット[きつい] 10.5メッツ
 →250ワット[非常にきつい] 12.5メッツ

「150ワット」よりも「19−22km/h」の方が負荷が高いということは考えられないため、この速度は巡航速度ではないようです(アベレージ?)。速度と運動負荷の関係はその時の環境によって変わるため、あくまでも目安にしかならないようです。ワット(出力)を基準にすべきかもしれませんが、「実走」と「エアロバイク」では比較ができないため、「8メッツの運動負荷はこれだ」という正解は出せませんね。


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