写楽の自転車ダイエット

参考資料

厚生労働省:「日本人の食事摂取基準」(2010年版)

基礎代謝基準値(kcal/kg 体重/日)×基準体重(kg)

基礎代謝量
性 別男 性女 性
年 齢基準値
(kcal/kg 体重/日)
基準体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝基準値
(kcal/kg 体重/日)
基準体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/ 日)
1~ 2(歳)61.011.771059.711.0660
3~ 5(歳)54.816.289052.216.2850
6~ 7(歳)44.322.098041.922.0920
8~ 9(歳)40.827.51,12038.327.21,040
10~11(歳)37.435.51,33034.834.51,200
12~14(歳)31.048.01,49029.646.01,360
15~17(歳)27.058.41,58025.350.61,280
18~29(歳)24.063.01,51022.150.61,120
30~49(歳)22.368.51,53021.753.01,150
50~69(歳)21.565.01,40020.753.61,110
70 以上(歳)21.559.71,28020.749.01,010
年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け(男女共通)
身体レベルI(低い)レベルII(ふつう)レベルIII(高い)
1~ 2(歳)1.35
3~ 5(歳)1.45
6~ 7(歳)1.351.551.75
8~ 9(歳)1.401.601.80
10~11(歳)1.451.651.85
12~14(歳)1.451.651.85
15~17(歳)1.551.751.95
18~29(歳)1.501.752.00
30~49(歳)1.501.752.00
50~69(歳)1.501.752.00
70 以上(歳)1.451.701.95
身体活動レベル低い(I)ふつう(II)高い(III)
1. 50
(1. 40~1. 60)
1. 75
(1. 60~1. 90)
2. 00
(1. 90~2. 20)
日常生活の内容生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

推定エネルギー必要量 = 体重 × 基準値 × 身体活動レベル

補足.(表現については、あくまでも私見です)

自転車を走らせる場合の運動負荷
だらだら4メッツ普通の人の通勤・通学・買い物レベル
ぶらぶら6メッツポタリングレベル
シャカシャカ8メッツサイクリングレベル、普通の人の真剣レベル
ガシガシ10メッツ自転車乗りの真剣レベル

カロリー消費量 = 体重 × 運動負荷 × 運動時間 × 1.05

追記.

CLUB Panasonic : 運動・生活活動の消費カロリー
自転車に乗る
 →16km/時以下 4メッツ
 →16-19km/時[楽な] 6メッツ
 →19-22km/時[ややきつい] 8メッツ
 →22-25km/時[きつい] 10メッツ
自転車エルゴメーター
 →50ワット[非常に楽] 3メッツ
 →100ワット[楽な] 5.5メッツ
 →150ワット[ややきつい] 7メッツ
 →200ワット[きつい] 10.5メッツ
 →250ワット[非常にきつい] 12.5メッツ

「150ワット」よりも「19-22km/h」の方が負荷が高いということは考えられないため、この速度は巡航速度ではないようです(アベレージ?)。速度と運動負荷の関係はその時の環境によって変わるため、あくまでも目安にしかならないようです。ワット(出力)を基準にすべきかもしれませんが、「実走」と「エアロバイク」では比較ができないため、「8メッツの運動負荷はこれだ」という正解は出せませんね。


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