写楽の自転車ダイエット

ウォーキングも始めました

2010年8月26日

先日、愛知県緑化センターを30分ほど散策しただけで結構疲れました。自転車で使う筋肉とは全く違うようで、シャカシャカ歩くための筋肉はウォーキングで鍛えるしかないようです。

そこで、さっそく今夜からウォーキングを始めました。もちろんダラダラ歩くのではなくシャカシャカ歩きます。10年ほど前、ダイエットのためにやっていたウォーキングに比べると、さすがに20kg減量後だけあって思いのほかハイペースで歩くことができました。ウォーキングってやっぱりダイエットというよりは健康のためにやるものかも。

とりあえず、カロリー計算もしてみました。

体重64kgの人が50分間の速歩

速歩(平地:やや速め 94m/分程度):3.8METs・50min. ■> 212.8kcal (156.8)

156.8x20=3136kcal

サイクリング(約20km/時):8.0METs・60min. ■> 537.6kcal (470.4)

3136/470.4*20=133.3km

平日の夜に欠かさずに歩けば、133.3kmのLSDサイクリングをしたのと同等になりますね。

まずはウォーキングからですが、少しずつジョギングタイムも増やしていこうかと。そして、まともに走れるようになったら、その次に水泳かも。めざせ!独りトライアスロン…

2010年8月31日

先週から始めた夕食後のウォーキングですが、欠かさずに続けています。やると決めたらやる主義ですから。


今まで出番が少なかった「iPod nano」ですが、ウォーキングの時に役に立ちます。

そして会社帰りにこれを買ってきました。

反射タスキ 980円

快適なウォーキングのためのグッズを考えるのも楽しそう。

2010年9月7日

やると決めた「平日の夕食後のウォーキング」を続けています。先日、その距離を測ってみたら約4.5kmほどあったので、週に22.5km、4週間で90kmになるので、積み上げていけば結構な距離になりますね。だらだら歩かずにシャカシャカ歩いているため所要時間は50分ほどです。

ウォーキングをやっている人たちを見ると、私と同じくらいの年齢から60歳台くらいまでの人たちが多いようですが、これまた面白いことに「いかにもダイエットのため」という体型の人は殆どいません。「毎日欠かさずにやる」という人たちは「健康のため」にやっているのでしょう。「太っている人というのは、なぜ太っているのか」が分かるようになったのは、自分が肥満を解消させて客観的に見ることができるようになったからでしょうね。それと、ダイエットしている人が頑張っている割には痩せない理由も分かります。それは、私の場合は常に「なぜ?」と考えて取り組んだからだと思います。「それじゃ痩せるわけないじゃん」と当人に言えば喧嘩になるでしょうけどね。(予想通り、同期のK君、さっぱり痩せませんね。あれほど忠告したのに…)

ウォーキングを始めてから新しい現象が現れたので、これまた「なぜ?」という段階ですが、なんとなく推測できています。現象を数値として捉えるために、このネタは改めて書くことにします。(なかなか面白い現象でありますが)

2010年9月27日

夕食後のウォーキングを続けています。なるべく街灯なり店舗の明かりがある場所を歩くようにしていますが、暗い場所もかなりあるため、車が突然曲がってきたり、無灯火の自転車が歩道を走ったり、歩道いっぱいに広がって歩くシニアさんグループなど必ずしも安全とは言えません。

そこで、先日からウォーキングの時にこのライトを使っています。

本来は頭に付けるライトですからヘッドバンドが付いています。このバンドを手首に巻いて使うことで、手がフリーになって便利です。

ウォーキングを少しでも快適にそして楽しむために、ちゃくちゃくとのグッズが増えていますが“その3”もあります。

2010年10月7日

挫折することなく夕食後のウォーキングを続けていますが、黙々と歩くだけでは“義務感”みたいなものに縛られているような気がするので、ウォーキングそのものを楽しむための工夫が必要になってきます。飽き性故に常に何かしらの変化が必要ともいえます。

外部スピーカーを首からぶら下げて歩いていましたが、ちょっと寄り道などをした時に、いちいちウエストバッグにしまうのも面倒になってきました。夜道を歩くときに音を鳴らしながらというのは安全面でメリットもありましたが、イヤホンを使うことにしました。

なんでも良いわけではなく、ウォーキングやジョギング中でも外れず、周囲の音が遮断されることがないイヤホンを使う必要があります。

Eデンで物色してみると「ウォーキング・ジョギング用 生活防水仕様の耳掛けヘッドホン」というのがあったので購入。


パイオニア SE-E22

フィット感はイマイチですが、ウォーキング程度なら外れることはありません。先日は小雨の中を傘もささずに(途中で降ってきたから)歩きましたが、“生活防水”というのは安心感があります。(周囲の音を遮断しないイヤホンの宿命なのか「音」は悪いです)

音楽を聴きながら歩けば、退屈せずにそれなりの距離を歩けますが、一つ難点があります。それは曲のテンポで歩くスピードが変わってしまうのです。それから毎日歩いていると十数枚程度のアルバム曲だけでは底が着くので、最近は「iPod nano」でFMラジオを聴いています。

昨夜は「歩数計」機能を試してみました。

ついでにちょっと検索してみると…

ウオーキング教室

車通勤でデスクワークとなると、まともに歩くのは夜のウォーキングだけとなりますが、1万歩なんてムリです。

休日の昼間にウォーキングするのに適した近場のコースは…
豊田市ホームページ「ウォーキングコース」


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